Innersåler ved plantar fasciitt
Vond i hælen – spesielt de første stegene om morgenen? Det kan være plantar fasciitt. Her forklarer vi hva det er, hvordan en innersåle kan avlaste plantarfascien, hvilken Conforma-profil som passer – og hva forskningen faktisk sier.
Hva er plantar fasciitt?
Plantarfascien er den kraftige senestrengen som spenner fra hælen og fram til tærne, langs undersiden av fotbuen. Den fungerer som en stram bue-streng som bærer og fjærer foten ved hvert steg.
Ved plantar fasciitt (også skrevet plantar fascitt) blir festet ved hælbenet overbelastet og irritert. Resultatet er smerter under hælen – klassisk verst med de første stegene om morgenen eller etter å ha sittet stille, og lindres ofte litt når foten «varmes opp».
Typiske tegn
- check_circleStikkende smerte under/innenfor hælen
- check_circleVerst de første stegene om morgenen
- check_circleForverres etter lang tids stå/gå
- check_circleOfte knyttet til lav eller høy fotbue, ny belastning eller dårlige sko
Plantarfascien (rød bue) spenner fra hæl til forfot. Ved plantar fasciitt sitter smerten der den fester ved hælen.
Hvordan kan innersåler hjelpe?
En god innersåle angriper plantar fasciitt på to måter: den støtter fotbuen slik at plantarfascien ikke strekkes like mye ved hvert steg, og den demper hælen der smerten sitter. Holder sålen i tillegg foten i subtalar nøytral posisjon, fordeles belastningen jevnere gjennom hele foten.
Conforma gir nettopp dette – fotbuestøtte tilpasset din profil (lav, medium eller høy) og subtalar nøytral støtte, i en ferdig såle du kan bruke med en gang.
Ærlig om forskningen
Studier viser at gode, ferdige innersåler ofte gir like god effekt som dyre spesialtilpassede ved plantar fasciitt for de fleste. Innersåler er heller ikke en mirakelkur alene – best effekt får du i kombinasjon med tøying, gradvis opptrening og fornuftig skovalg. Derfor er en kvalitets-ferdigsåle som Conforma et fornuftig og rimelig førstevalg. Ved kompliserte tilfeller kan skreddersøm være riktig – det hjelper Surefoot deg med på surefoot.no.
Hvilken Conforma-profil bør jeg velge?
Plantar fasciitt rammer både lave og høye fotbuer. Det viktigste er at sålen støtter din bue. Er du usikker, tar du våttesten på 1 minutt og finner profilen din.
4 enkle egentiltak
Støtt fotbuen
Bruk en innersåle med riktig fotbue-profil i alle sko du går mye i – også innesko.
Tøy legg og fotbue
Tøy leggmuskler og rull foten over en ball eller flaske, morgen og kveld.
Demp belastningen
Reduser hard løping/hopp en periode, og øk gradvis igjen når det bedres.
Unngå barbeint på hardt
Gå sjelden barbeint på harde gulv mens det står på – bruk sko med støtte.
⚕️ Vedvarer smertene i mer enn noen uker, eller er de sterke, bør du oppsøke fysioterapeut, lege eller fotterapeut. Denne siden er generell informasjon, ikke medisinsk behandlingsråd.
Avlast hælen. Kom i gang.
Conforma med riktig fotbue-profil – subtalar nøytral støtte og demping i full og 3/4 lengde. Fra 449 kr, gratis frakt over 599 kr.
Ofte stilte spørsmål.
Hjelper innersåler mot plantar fasciitt?+
For mange gir det god avlastning. En såle som støtter fotbuen og demper hælen reduserer strekket på plantarfascien. Gode ferdige såler er ofte like effektive som dyre tilpassede – best i kombinasjon med tøying og avlastning. Ved vedvarende plager: oppsøk fagperson.
Hvilken Conforma-profil passer?+
Velg etter fotbuen din: Basso (lav), Medio (medium, passer flest), Alto (høy). Ta våttesten hvis du er usikker.
Hvor lang tid tar det å bli bra?+
Som regel uker til måneder med riktig avlastning, tøying og gode såler. Øk belastningen gradvis – ingen enkelttiltak kurerer over natten.
Full lengde eller 3/4?+
Begge gir samme fotbuestøtte. Full lengde der innleggssålen kan tas ut (mest demping), 3/4 i sko med lite plass eller fast såle.
Relatert: Velg riktig fotbue · Bruksområder